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4 points à améliorer pour un bon sommeil

4 points à améliorer pour un bon sommeil

Une bonne nuit de sommeil ne s'improvise pas. Déjà, soyez attentifs aux signes de fatigue (bâillement paupières lourdes, étirements) et filez au lit dès qu'ils surviennent. Ensuite, il vous faudra améliorer quelques points.

Régularité des heures de coucher

La régularité des heures de coucher est importante. Si vous pouvez cependant faire des exceptions de temps en temps, évitez les variations trop importantes d'un jour à l'autre.

Enfin, sachez que le sommeil perdu n'est jamais rattrapé : faire une grasse matinée ou des siestes très longues parce que vous avez fait une nuit blanche ou vous êtes couché tard ne sera pas forcément utile pour vous sentir en forme. Mieux vaut faire une sieste de 20 à 30 minutes et/ou se coucher plus tôt le soir suivant la fête.

Rattrapez votre sommeil en retard après avoir fait la fête

Un bon sommeil est un sommeil qui dure

Généralement, un adulte doit dormir 7 à 8 heures consécutives pour être reposé. 8 heures de sommeil agité ne seront pas aussi bénéfiques que 6 heures d'une traite !

La durée nécessaire n'est cependant pas la même pour tout le monde.

Temps de sommeil : dormez-vous suffisamment ?

Bon à savoir : faites en sorte que votre temps de sommeil en minutes soit un multiple de 90, car un cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Par ailleurs, mieux vaut se réveiller quand le cycle est terminé.

Environnement propice au sommeil

Autant la luminosité de l'aube facilite le réveil, autant l'obscurité favorise un bon endormissement et ainsi un sommeil de qualité. Veillez donc à obtenir une obscurité suffisante dans votre chambre grâce à des volets ou des rideaux opaques.

La température est aussi un facteur essentiel pour une bonne nuit : la chambre doit avoir été aérée pendant la journée et sa température ne doit pas dépasser 18/19 °C.

Le bruit est une réelle nuisance pour un sommeil de qualité. Dormez dans un environnement silencieux !

Parfois seul le matelas est responsable d'une mauvaise nuit :

  • Les scientifiques préconisent les matelas ayant une fermeté moyenne (ni trop dure, ni trop molle).
  • Pourtant, là encore, il va vous falloir trouver ce qui vous convient le mieux pour la qualité de votre sommeil et la santé de votre dos.
    • Pensez aux matelas à double face : une face hiver, une face été. Elles sont réellement utiles !
    • Prenez le soin une fois par an de retourner le matelas, mais aussi de mettre les pieds à la tête.

Pour en savoir plus, visitez notre site dédié au Matelas

Maîtriser le stress du quotidien

Le stress de la vie de tous les jours est un réel inhibiteur de sommeil. Apprenez à gérer ce stress en faisant des exercices de respiration, des séances de méditation ou de yoga.

Les tensions se dissiperont et vous pourrez ainsi tomber plus rapidement dans les bras de Morphée.

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