Haut

Poser 1 question

4 points à améliorer pour un bon sommeil

4 points à améliorer pour un bon sommeil

Une bonne nuit de sommeil ne s'improvise pas. Déjà, soyez attentifs aux signes de fatigue (bâillement paupières lourdes, étirements) et filez au lit dès qu'ils surviennent. Ensuite, il vous faudra améliorer quelques points.

Régularité des heures de coucher

La régularité des heures de coucher est importante. Si vous pouvez cependant faire des exceptions de temps en temps, évitez les variations trop importantes d'un jour à l'autre.

Enfin, sachez que le sommeil perdu n'est jamais rattrapé : faire une grasse matinée ou des siestes très longues parce que vous avez fait une nuit blanche ou vous êtes couché tard ne sera pas forcément utile pour vous sentir en forme. Mieux vaut faire une sieste de 20 à 30 minutes et/ou se coucher plus tôt le soir suivant la fête.

Rattrapez votre sommeil en retard après avoir fait la fête

Un bon sommeil est un sommeil qui dure

Généralement, un adulte doit dormir 7 à 8 heures consécutives pour être reposé. 8 heures de sommeil agité ne seront pas aussi bénéfiques que 6 heures d'une traite !

La durée nécessaire n'est cependant pas la même pour tout le monde.

Temps de sommeil : dormez-vous suffisamment ?

Bon à savoir : faites en sorte que votre temps de sommeil en minutes soit un multiple de 90, car un cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Par ailleurs, mieux vaut se réveiller quand le cycle est terminé.

Environnement propice au sommeil

Autant la luminosité de l'aube facilite le réveil, autant l'obscurité favorise un bon endormissement et ainsi un sommeil de qualité. Veillez donc à obtenir une obscurité suffisante dans votre chambre grâce à des volets ou des rideaux opaques.

La température est aussi un facteur essentiel pour une bonne nuit : la chambre doit avoir été aérée pendant la journée et sa température ne doit pas dépasser 18/19 °C.

Le bruit est une réelle nuisance pour un sommeil de qualité. Dormez dans un environnement silencieux !

Parfois seul le matelas est responsable d'une mauvaise nuit :

  • Les scientifiques préconisent les matelas ayant une fermeté moyenne (ni trop dure, ni trop molle).
  • Pourtant, là encore, il va vous falloir trouver ce qui vous convient le mieux pour la qualité de votre sommeil et la santé de votre dos.
    • Pensez aux matelas à double face : une face hiver, une face été. Elles sont réellement utiles !
    • Prenez le soin une fois par an de retourner le matelas, mais aussi de mettre les pieds à la tête.

Pour en savoir plus, visitez notre site dédié au Matelas

Maîtriser le stress du quotidien

Le stress de la vie de tous les jours est un réel inhibiteur de sommeil. Apprenez à gérer ce stress en faisant des exercices de respiration, des séances de méditation ou de yoga.

Les tensions se dissiperont et vous pourrez ainsi tomber plus rapidement dans les bras de Morphée.

D'autres contenus susceptibles de vous intéresser :

Cette page vous a intéressé ?

Envoyer à un ami
0 Voter

Pour aller plus loin ...

  • Éviter les cauchemars  | FICHE PRATIQUE

    Les cauchemars peuvent avoir plusieurs origines, mais lorsqu’ils se font particulièrement récurrents, il est important d’avoir des solutions pour les combattre. En effet, savoir comment éviter les cauchemars aidera ceux qui en souffrent à retrouver l [...]

  • Apaiser l’irritabilité  | FICHE PRATIQUE

    L’irritabilité est souvent un des symptômes d’une anxiété ou d’un stress plus profond. Elle peut également avoir une origine hormonale ou être ponctuelle, liée à une douleur, un problème familial ou professionnel. Il est pourtant possible de faire fac [...]

  • Utiliser la médecine douce pour s'endormir  | FICHE PRATIQUE

    Les troubles du sommeil ont un réel impact sur notre qualité de vie. Lorsque des problèmes d'insomnie apparaissent, il faut en tout premier lieu essayer de comprendre pourquoi. Si certaines causes peuvent être rapidement résolues, les insomnies peuve [...]

  • Bien se réveiller  | FICHE PRATIQUE

    Si bien dormir est important, il est tout aussi nécessaire de bien se réveiller pour tirer profit de la nuit qu’on vient de passer. De nombreux facteurs rentrent en ligne de compte pour bien se réveiller, mais il est possible de mettre toutes les [...]

  • Lutter contre le ronflement  | FICHE PRATIQUE

    Lorsqu’on s’endort, le relâchement et la détente des tissus du palais et de la gorge peuvent empêcher la circulation normale de l’air, c’est ce qui est à l’origine d’un ronflement. Il existe un grand nombre de produits anti-ronflement accessibles en [...]

  • Lutter contre l’insomnie  | FICHE PRATIQUE

    Bien dormir est indispensable pour être en forme au cours de la journée et pour rester en bonne santé. Il est donc important de savoir faire face à certains passages un peu difficiles de notre vie qui entraînent des problèmes de sommeil. Il existe [...]

  • Bien choisir et mettre ses bouchons d'oreille  | FICHE PRATIQUE

    De nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil à cause de nuisances sonores. Que le bruit vienne des voisins, du ronflement de votre conjoint ou des voitures qui klaxonnent dans la rue, une solution rapide et efficace existe : les bouchons d [...]

  • Choisir son matelas en fonction de sa positio (...)  | FICHE PRATIQUE

    Pour qu’un matelas vous corresponde parfaitement, il doit soutenir les points les plus sollicités de votre corps en position de couchage. Nos conseils vous accompagnent pour choisir le bon matelas en fonction de votre position de dormeur !

Questions / Réactions à propos de cette astuce

C'est une question à propos de cette astuce ? Vous pouvez poser une question complémentaire à la question principale. Les professionnels seront notifiés de votre nouvelle question afin d'y apporter une réponse rapide et pertinente.
Du sport pour se détendre et mieux dormir

Du sport pour se détendre et mieux dormir

Tisanes pour s'endormir : solution simple et efficace

Tisanes pour s'endormir : solution simple et...

Changement d'heure : ses conséquences sur notre organisme

Changement d'heure : ses conséquences sur...

 
 

Trouver un médicament

Ce critère permet de chercher votre médicament par :
  • son nom commercial (ex. : Doliprane, Efferalgan, Aspégic, etc.) ;
  • ou par sa substance active (ex. : paracétamol, aspirine, ibuprofène, etc.) ;
  • ou par la maladie, symptôme ou trouble que vous souhaitez traiter (ex. : migraine, état fébrile, douleur légère, etc.).
Recherche avancée

Poser une question

Téléchargements

Le guide du sommeil
Le guide du sommeil

Guide, question-réponses, astuces
104 pages - 2014 - pdf

 Télécharger e-Bibliotheque : 5000 documents Gratuit

Retrouver ComprendreChoisir sur :

Le guide pratique
Clair et complet, notre guide vous permet de faire le tour de la question.

© 2007-2014, Fine Media | Qui sommes-nous ? | Contact | CGU | Charte de modération | Plan du site | Devenez rédacteur
Professionnel, soyez présent gratuitement sur notre site | Recevoir des demandes de devis, contacts qualifiés | Publicité & partenariats | Agence RP, eRéputation