Réponses d'experts

Le décalage horaire, ou jet lag

Les dyssomnies sont des troubles du sommeil altérant la qualité et la durée du sommeil, comme l'insomnie et le décalage horaire.

Qu'est-ce que le décalage horaire ?

Un individu sait naturellement quand son corps est prêt au sommeil grâce à son horloge biologique. Cette dernière est régulée par la sécrétion de différentes hormones. Cette même sécrétion est dépendante des conditions dans lesquelles se trouve un individu, s'il fait jour ou nuit.

Après un vol d'avion d'une durée de 6 heures, on se trouve dans un autre fuseau horaire. Néanmoins, le corps est encore à l'ancien fuseau horaire. C'est alors que la fatigue et les somnolences apparaissent à des heures inhabituelles, comme en plein milieu de l'après-midi.

Le fait que l'horloge biologique ne soit pas réglée au nouveau fuseau horaire provoque le syndrome du décalage horaire, aussi appelé « jet lag ».

Jet lag : les conséquences

Les symptômes du décalage horaire varient en fonction des personnes. Certaines personnes sont moins sensibles au jet lag que d'autres. Les symptômes les plus fréquents sont :

  • une fatigue à des heures inhabituelles,
  • des insomnies,
  • des troubles de l'humeur, de concentration et de l'appétit.

Traitement du décalage horaire

Le décalage horaire n'est pas une maladie et il n'y a donc pas de traitements spécifiques. Cependant, certaines recommandations permettent d'atténuer ce syndrome :

  • adapter l'heure des repas au nouveau fuseau horaire,
  • quelques jours avant son départ, décaler légèrement l'heure de son coucher dans le sens du décalage horaire,
  • éviter de consommer et boire des produits excitants.

Attention à la prise de somnifères, qui peut faciliter le sommeil de la première nuit du séjour, mais qui peut aussi affaiblir les capacités de concentration.

Cette page vous a intéressé ?

Envoyer à un ami
Télécharger & imprimer le guide

Pour aller plus loin ...

  • Lutter contre le décalage horaire  | FICHE PRATIQUE

    Le décalage horaire, ou jet lag est dû au déplacement sur la planète à travers plusieurs fuseaux horaires. En effet, notre horloge biologique qui gère l’alternance jour/nuit au niveau de l’organisme va être perturbée par ce décalage. Vos besoins se [...]

  • Bien vivre le passage à l'heure d'hiver  | FICHE PRATIQUE

    Bientôt l'heure d'hiver : cela paraît plus facile à vivre que celle d'été, puisqu'on dort une heure de plus : à 3 heures du matin, il sera seulement 2 heures... et votre grasse matinée sera rallongée d'autant ! Mais hiver comme été, le changement d'ho [...]

  • Bien supporter le passage à l'heure d'été  | FICHE PRATIQUE

    L'heure d'été est synonyme de longues et claires soirées agréables à vivre, mais le changement d'heure en lui-même est beaucoup moins plaisant... Non seulement on « perd » une heure de sommeil – contrairement à l'heure d'hiver, qui nous permet d'en « g [...]

  • 6 conseils pour un réveil plus agréable le matin  | Astuce

    Le soleil vient de se lever, il est temps de rejoindre le bureau pour une journée longue et fastidieuse. Heureusement, grâce à nos conseils, vous n'aurez plus aucune raison de vous montrer grognon. Objectif : de bonne humeur au chant du coq ! 6 conseils [...]

  • Changement d'heure : ses conséquences sur notre organi (...)  | Astuce

    C'est au début du siècle dernier que l'Angleterre, puis l'Allemagne et enfin la France ont adopté la système d'heure d'été/heure d'hiver, système qui consiste à avancer ou retarder l'horloge de 1 heure à chaque équinoxe. Initialement mis en place pour de [...]

  • Comment devenir steward ou hôtesse de l'air ?  | Astuce

    Le métier de steward ou hôtesse de l’air intéresse de plus en plus les jeunes qui désirent voyager. Exercer ce métier nécessite une excellente qualification tout comme certaines qualités.Le point maintenant.Missions d’un steward/d’une hôtesse de l’air St [...]

  • La molécule qui divise par deux les effets du décalag (...)  | ACTU

    Des chercheurs de la Washington University, Saint Louis ont découvert une molécule présente naturellement dans le cerveau qui pourrait bien aider à combattre les désagréments liés au décalage horaire, mais aussi les effets du travail de nuit. Cette proté [...]

  • Minimiser les effets du décalage horaire (voyage Breta (...)  | Qr

    Que faire pour ne pas se traîner pendant une semaine à cause du décalage horaire. je pars de Nantes pour Guadalajara au Mexique (je crois qu'il y a 8 ou 9 heures de décalage avec la France) Et pour le retour, même chose.

 

Trouver un médicament

Ce critère permet de chercher votre médicament par :
  • son nom commercial (ex. : Doliprane, Efferalgan, Aspégic, etc.) ;
  • ou par sa substance active (ex. : paracétamol, aspirine, ibuprofène, etc.) ;
  • ou par la maladie, symptôme ou trouble que vous souhaitez traiter (ex. : migraine, état fébrile, douleur légère, etc.).
Recherche avancée

Poser une question

Téléchargements

Le guide du sommeil
Le guide du sommeil

Guide, question-réponses, astuces
77 pages - 2014 - pdf

 Télécharger e-Bibliotheque : 5700 documents Gratuit

Retrouver ComprendreChoisir sur :

Decalage horaire : infos sur le décalage horaire et le jet lag

Newsletter

Chaque semaine des astuces et des actus dans votre boîte aux lettres !
Inscrivez-vous maintenant :

Surveillez votre boite mail, vous allez bientôt recevoir notre newsletter !
Vous êtes déjà inscrit à notre newsletter.

Liens rapides