Vos questions sont entre de bonnes mains

Alimentation et sommeil

Partager
Envoyer par email

Une alimentation trop riche et excessive est souvent la cause de troubles légers du sommeil. Modifier ses habitudes alimentaires donne, selon le cas, des résultats rapides et sans médicament.

D'autres traitements existent pour améliorer son sommeil :les somnifères, l'appareil respiratoire (apnée), la médecine douce (sophrologie, homéopathie, phytothérapie, acupuncture), faire attention à son alimentation, la sieste et la cure de sommeil.

Le sommeil et une alimentation déséquilibrée

Le régime alimentaire influence beaucoup la qualité du sommeil. Les personnes ayant un surpoids ont souvent des problèmes de ronflement et peuvent aussi avoir des troubles légers du sommeil. Manger copieusement tard le soir est mauvais pour s'endormir, car la digestion demande de l'énergie entrainant une élévation de la température du corps. Ce phénomène ne favorise pas l'endormissement.

Régler les troubles du sommeil avec une alimentation équilibrée

Pour favoriser l'endormissement et un sommeil récupérateur, les repas doivent être équilibrés. La règle d'or est de varier son alimentation :

  • viande, poisson, légumineuse,
  • minimum 5 fruits et légumes par jour.

Le soir, il faut éviter :

  • de manger en trop grosse quantité,
  • les plats trop riches et lourds,
  • les boissons excitantes.

En suivant un régime adapté ou en éliminant petit à petit les aliments trop gras et riches en sucre, les symptômes de ronflement peuvent s'atténuer.

Visitez notre site spécialisé sur l'alimentation : Maigrir

Les tisanes contre l'insomnie

Remplacer les boissons stimulantes par des tisanes relaxantes et calmantes est un bon moyen de réduire ou d'empêcher l'apparition d'insomnie. Les tisanes sédatives sont :

  • l'aubépine,
  • la fleur d'oranger,
  • la passiflore,
  • la valériane,
  • le coquelicot.

Des tisanes pour aider à digérer favoriseront un bon endormissement :

  • la menthe,
  • la mélisse,
  • la verveine,
  • la camomille,
  • le cumin.

Des experts vous répondent

Simple et gratuit !

Sans démarchage commercial

Déjà plus de 100 000 questions répondues

Poser une question
Adel Louafi

Spécialiste en Chirurgie esthétique et Médecine esthétique à Paris | Chirurgien esthétique

Expert

Audiocibel

Audioprothésiste D.E., correction de la surdité

Expert

Alexandre STANIMIROVIC

Spécialistes de la correction auditive. Tests auditifs et Essais d'appareillages

Expert

Rejoindre notre réseau d'experts Plus d'experts

Pour aller plus loin

Bien utiliser la gelée royale

Élaborée par les abeilles et destinée à nourrir les larves et les futures reines (qui vivent ainsi 40 fois plus longtemps, soit 5 à 6 ans), la gelée royale est un concentré de vitamines, d’oligo-éléments et de minéraux. Mais voyons comment bie [...]

Sommeil agité ? Attention à ce que vous mangez !

Dormir suffisamment et avoir un sommeil de qualité font partie d'une bonne hygiène de vie. Ainsi, une bonne alimentation dans la journée constitue un facteur qui favorise une bonne nuit de sommeil.Si vous dormez peu ou mal, interrogez-vous sur votre alime [...]

3 vitamines et minéraux qui vous aideront à dormir

Vous avez de plus en plus de mal à trouver le sommeil ? Si vous dormez mal, c’est peut-être à cause d’une déficience en vitamines ou minéraux. En effet, certains troubles du sommeil courants sont directement associés à une carence alimentaire : nos consei [...]

Faut-il se lever ou rester couché en cas d'insomnie ?

Nous passons un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est un temps nécessaire et fondamental car il permet à notre organisme de se régénérer, et donc de fonctionner correctement. Chaque personne possède son propre rythme de sommeil. Un adulte dort en m [...]

Sexomnie : détails sur le somnambulisme sexuel

La sexomnie est une forme très particulière de somnambulisme et est beaucoup plus courante qu’on ne le pense. Elle est également un peu plus embarrassante que le somnambulisme. Les personnes atteintes de sexomnie (les sexomniaques) souffrent d’une activi [...]

Vitamine C et sommeil ne font pas mauvais ménage

Vous avez toujours entendu dire qu'il ne fallait pas manger d'oranges au dîner au risque de ne pas pouvoir vous endormir ? C'est exactement ce que l'on appelle une idée reçue ! Notre astuce fait le point sur la question.Vitamine C : effet stimulant limi [...]

Troubles du sommeil : quelle part de l'hérédité ?

Jean-Louis Valatx, directeur de recherche à l’INSERM, écrit : « Les requêtes épidémiologiques ont montré qu'il y avait des familles de petits, moyens ou grands dormeurs. La plupart des familles sont « hybrides » avec un parent petit dormeur et l'autre gra [...]



Newsletter

Chaque semaine des astuces et des actus dans votre boîte aux lettres !
Inscrivez-vous maintenant :

Surveillez votre boite mail, vous allez bientôt recevoir notre newsletter !
Vous êtes déjà inscrit à notre newsletter.

article
163711
Alimentation et sommeil : alimentation contre les troubles du sommeil
Alimentation et sommeil : une alimentation équilibrée permet de soigner des troubles légers du sommeil – Tout sur Comprendrechoisir.com
http://sommeil.comprendrechoisir.com/comprendre/sommeil-traitements-troubles-alimentation
alimentation-equilibrer
cms