Retrouver le sommeil
Pour retrouver le sommeil, il faut avoir une hygiène de vie équilibrée. Il est important de savoir identifier le ou les troubles du sommeil afin de permettre une prise en charge efficace.
Adopter un régime alimentaire équilibré pour bien dormir
Les personnes qui travaillent beaucoup,qui mangent souvent au restaurant, qui n'aiment ou ne prennent pas le temps de cuisiner, qui ont une vie nocturne effrénée peuvent arriver à retrouver le sommeil par elles-mêmes.
Pour cela, des règles simples s'imposent : évitez les plats gras, copieux et riches en sucre. Ne consommez pas de boissons excitantes telles que le thé ou le café avant le coucher. Privilégiez les repas équilibrés à base de poisson, de viande blanche, de crudités et de légumes. Pour vous aider à digérer, à vous calmer et à vous endormir, buvez des tisanes à base de plantes.
En savoir plus : Alimentation et sommeil
Prendre soin de son capital sommeil
Pour bien dormir, il faut être régulier dans vos heures de coucher et de réveil, même pendant le weekend. Si vous avez accumulé une dette de sommeil, il faut dormir plus longtemps durant quelques jours afin de récupérer les heures manquantes.
Il est aussi conseillé de faire des siestes pendant la journée après le déjeuner ou alors le weekend.
Bon à savoir : Une sieste de 20 minutes par jour peut suffire à revigorer le corps et l'esprit.
Faire un travail sur soi pour retrouver le sommeil
Certaines personnes n'arrivent pas à s'endormir à cause de certains problèmes : professionnels, familiaux ou dans leurs relations sociales.
Le cas échéant, il faut essayer d'isoler le problème afin de la résoudre, soit en faisant un travail sur soi, soit en consultant un psychologue ou un médecin.
Pour retrouver le sommeil et bien dormir, une des clés essentielles est d'être en paix intérieure.
En
savoir plus : Cause des
troubles,
Traitements,
Bien
se réveiller.
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